武汉试管婴儿宝宝开始单独睡觉

2018/11/25 22:24:30      点击:
一、食物多样,谷类为主
     每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。
     孕早期每天摄入谷薯类食物200~300克,孕中晚期每天350-450克,其中杂粮不少于1/5。
     每天只吃精制的白米白面过于单一,在营养价值方面,杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦(莜麦)米、大麦、以及芸豆、绿豆、小豆(红小豆、赤豆)、豇豆、黑豆等。

二、多吃蔬果、奶类、大豆
      餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500克,绿叶菜占2/3。绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等,除了绿叶菜,深色蔬菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。蔬菜的颜色越深,所含有的维生素和矿物质的也就相对越高。
     天天吃水果,推荐每天摄入200~400克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。水果富含维生素和矿物质,但是糖分也不低;另外,果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维,糖分也比新鲜水果高,每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。因此,虽然孕期辛苦,但是还是希望孕武汉试管婴儿妈妈能自己啃水果。

    蔬菜水果颜色丰富,每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素,因此,蔬菜水果不仅要天天吃,还要连颜色也要一起照顾到。试试每天吃出一道彩虹吧!
    奶类富含钙,是钙的很好来源。孕期可以吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300-500克,如果吃奶制品的话,只需要吃300-500克液态奶做出来的奶制品,如45-75克奶粉或者30-50克奶酪。
每日可摄入大豆及坚果50-60克,其中坚果25克左右。虽然植物来源的蛋白质大多质量不高,但大豆和坚果是植物界中难得的的优质蛋白质拥有者,此外,豆制品含钙、磷、铁较丰富,而坚果富含不饱和脂肪酸。


三、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)的摄入
    适量的意思就是要有节制。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量200~250克,其中鱼、禽、蛋类各50克。因为含肥肉较少,优先选择鱼和禽,鱼还含有不饱和脂肪酸;吃蛋不弃蛋黄。
另外,孕期需要的铁较一般人群增加,而动物内脏如肝脏含铁较丰富,但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少,每周吃肝脏不超过100克。


四、饮食清淡,少油少盐
    孕期每天烹调油20~25克,每天食盐6克。过多的油脂和热量不会给孕武汉试管婴儿妈妈和胎儿带来任何好处,相反,还可能导致胎儿过大,给生产过程带来风险、给武汉试管婴儿长期健康带来隐患,给武汉试管婴儿妈妈带来无用的赘肉,大大提高患妊娠糖尿病的风险。过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。
除了烹调油、盐要少之外,还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等),少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

五、适量身体活动,维持孕期适宜增重
    孕中晚期每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动,最好是1-2小时户外运动。运动是保障孕期体重合理增长的法宝。另外,孕期运动需要保证安全,有任何不适即停止运动并暂时休息,必要时及时就诊。

武汉试管婴儿孕期适宜
增重情况
1、孕早期共增长2-3斤。
2、孕中期开始,孕前体重正常者,每周增长8两,孕期共12.5公斤。
3、特别提醒:孕前体重超重者,每周增加6两,孕期共7-9公斤;孕前体重偏轻者,每周增加1斤,共14-15公斤。
小贴士
1、足量饮水,少量多次,每日1500-1700毫升,提倡以白开水为最佳。
2、定期(不少于一周一次)量体重,最好自备体重秤,称体重时应注意每次差不多同一时间、穿同件衣服(最好是清晨空腹、大小便后)。
3、以上食物重量均以食物生重为准。
4、膳食指南增加了膳食餐盘图,餐盘图是对以上每日如何饮食的更直观的总结。